A ju duket e njohur shprehja “Oh, shpina ime”? Nëse po, me siguri e dini se çfarë implikimesh mund të ketë – nuk mund të përkuleni për të lidhur këpucët, çdo veprim i kryer ju bën të psherëtini me zemërim dhe madje karrigia juaj e preferuar nuk është më e rehatshme.

Megjithatë, nuk ka nevojë për të marrë ilaçe kundër dhimbjeve, sepse gjithmonë mund të përpiqeni ta përballoni vetë këtë dhimbje.

Ne po ju paraqesim 8 truke të thjeshta që do t’ju ndihmojnë të largoni dhimbjen e shpinës në vetëm 5 minuta.

Relaksoni shpinë tuaj

Çfarë duhet të bëni:

Uluni në dysheme me këmbët tuaja drejt para jush dhe 5-10 cm larg.
Rotulloni një peshqir ose batanije dhe vendoseni atë nën gjunjët tuaj.
Vendosni një jastëk në këmbët tuaja, ktheni shpinën dhe përkulni trupin e sipërm përpara derisa koka juaj të arrijë tek jastëku.
Relaksohuni në këtë pozicion për të paktën 5 minuta.
Si funksionon: Kjo do t’ju ndihmojë të lironi tensionin në muskujt e shpinës, të largoni spazmat e shpinës dhe të rivendosni shtrirjen e duhur të shtyllës kurrizore.

Shtrini muskujt tuaj.

Çfarë duhet të bëni:

Uluni në dysheme me gjunjë të tendosur dhe këmbët e sheshta në dysheme.
Balanconi të pasmet, ngrini të dyja këmbët dhe kaloni këmbën tuaj të majtë mbi të djathtën.
Merrni këmbën tuaj të majtë me dorën tuaj të djathtë dhe këmbën tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë.
Sillni të dyja këmbët drejt trupit tuaj sa më afër që të jetë e mundur.
Mbajini për 1-2 minuta, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni në anën tjetër.
Si funksionon: Muskujt e butë të gluteit mund të jenë një nga arsyet për dhimbjen e shpinës ndërsa punojnë çdo herë që ngrenë trupin tuaj, lëvizni përpara ose ulni poshtë. Një shtrirje e mirë do të ndihmojë lirimin e tensionit në këtë zonë të trupit tuaj dhe zvogëlon dhimbjen e shpinës.

Çlironi muskujt

Çfarë duhet të bëni:

Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja dhe krahët në anët tuaja.
Vendosni një jastëk nën legen.
Lejoni që shpina tuaj të ulët të relaksohet.
Qëndroni të shtrirë në këtë pozicion për 5 minuta.
Si funksionon: Muskujt e psoasës tuaj bëjnë shumë punë për të stabilizuar shpinë tuaj. Nëse ata janë të mbingarkuar ose të paekuilibruar, mund të përjetoni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës.

Provoni zhytjen e këmbëve në ujë me kripë

Çfarë duhet të bëni:

Merrni një legen ose kovë dhe mbusheni me ujë të nxehtë.
Shtoni 1/2 filxhan kripë Epsom në ujë dhe trazojeni siç duhet.
Vërini këmbët tuaja në të dhe mbajini aty për rreth 5-7 minuta.
Kur t’i nxirrni këmbët, shpërlajini me ujë të ngrohtë dhe futini në një peshqir ose batanije.
Si funksionon: Kur kripë Epsom shkrihet në ujë, ajo shpërbëhet në magnez dhe sulfate. Magnezi është i njohur për çlodhjen e nervave dhe çlirimin e spazmës së muskujve. Pra, kur ju mbështillni këmbët tuaja në këtë banjë, lëkura juaj absorbon përbërësit relaksues të të cilët ndihmojnë me dhimbjen e shpinës.

Shtypni në pikat e prapme të gjurit.

Çfarë duhet të bëni:

Gjeni pikat në qendër të pjesës së prapme të gjunjëve.
Vendosni presion të fortë mbi këto pika me gishtat tuaj.
Merrni frymë thellë, vazhdoni të shtypni për 2-3 minuta.
Si funksionon: Stimulimi i pikës B54 do të relaksojë muskujt tuaj dhe do të zbutë dhimbjen në pjesën e poshtme të kurrizit.

Uluni në një top tenisi.

Çfarë duhet të bëni:

Uluni në dysheme dhe vendosni një top tenisi.
Butësisht rrokullisni trupin tuaj përpara dhe prapa në top deri sa të ndjeni pikën nga ku del dhimbja juaj.
Mbani topin në këtë zonë, përkulni gjurin e së njëjtës këmbë dhe vendoseni këmbën në gjurin tjetër. Vendosini duart tuaja në tokë pas jush për të mbajtur ekuilibrin.
Rri në këtë pozicion për 1-2 minuta, pastaj ndryshoni anët.
Si funksionon: Një masazh me topin e tenisit liron tensionin në muskujt tuaj të butë dhe rrit rrjedhjen e gjakut në pjesën e poshtme të shpinës tuaj.

Vendosni një kapëse rrobash në veshin tuaj.

Çfarë duhet të bëni:

Merrni një kapëse rrobash dhe vendoseni në anën e sipërme të veshit tuaj.
Mbajeni në vesh për 5 sekonda, më pas lirojeni.
Përsëriteni 5 herë me çdo vesh.
Si funksionon: Sipas refleksologjisë, pjesa e sipërme e veshit lidhet direkt me shpinën dhe shpatullat tuaja, kështu që stimulimi i saj mund të zvogëlojë tensionin dhe dhimbjen në këto zona.

Zbatoni vaj livando.

Çfarë duhet të bëni:

Merrni një lugë gjelle vaji të kokosit ose vaj pluhur dhe shtoni disa pika vaj esencial livando në të.
Butësisht masazhoni përzierjen në zonën e dhimbshme.
Si funksionon: Vaji i Livandos ka aftësi anti-inflamatore dhe qetësuese. Mund të relaksoeni edhe muskujt e shpinës dhe të lehtësoni stresin.